Algunos Elementos Básicos De La Gimnasia Artística

Algunos Elementos Básicos De La Gimnasia Artística

La gimnasia artística es una disciplina que consiste en la realización de una composición coreográfica, combinando de forma simultánea y a una gran velocidad, movimientos corporales. La gimnasia artística se trata de un deporte olímpico que tanto mujeres como hombres compiten por separado en diferentes aparatos. Este es uno de los deportes con más técnicas de ejecución existente, debido a que está compuesto por una variedad de elementos en que cada uno de ellos requiere técnicas absolutamente diferentes. Una de las características principales de este deporte es que se exige al gimnasta tener una gran capacidad de concentración, disciplina, agilidad y una notable coordinación.

·         1) Voltereta hacia adelante: partiendo de la posición inicial de cuclillas, con los brazos extendidos impulsarse hacia delante mediante la extensión de las piernas inclinando el centro de gravedad; apoyar las manos sobre la colchoneta llevando la barbilla al pecho y las caderas en alto, apoyar la espalda, rodar sobre ella mediante una posición encorvada, al tiempo que se llevan las rodillas extendidas, seguidamente se flexionan las rodillas, continuando el impulso con el tronco hasta llegar a la posición inicial.

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·         Progresivos para ejecutar voltereta adelante agrupada.

-          Ejecutar rodada sobre el cuerpo desde posición cubito dorsal.

-          Agrupar  piernas y brazos desde cubito dorsal y  ejecutar rodada sobre la espalda con balanceo

-          Desde la misma posición realizar rodada hasta llegar a posición de cuclillas.

-          Desde la posición de cuclillas sobre una superficie inclinada realizar rodada de voltereta  con ayuda de un compañero.

-          Desde posición anterior buscando hacia adelante con los brazos flexionados   y las piernas extendidas barbilla hacia el pecho rodar sobre la espalda hasta llegar a la posición de sentado con piernas extendidas.

-          Realizar movimiento anterior hasta llegar a la posición de cuclillas con ayuda de un compañero.

-          Quitando el Angulo inclinado realizar movimiento de voltereta con ayuda.

-           Desde la posición inicial de cuclillas manos piernas flexionadas  se desplaza hacia adelante buscando el suelo con las manos para impulsar al contacto con la colchoneta, las piernas se extienden y los brazos se flexionan, para poder rodar sobre la región cervical dorsal tomando contacto con el suelo y el cuerpo agrupado para recuperar cuando los pie toquen la colchoneta y llegar a la posición inicial de cuclillas.

-          Realizar varias repeticiones limpiando los posibles errores  en la ejecución de la voltereta adelante agrupada 

Ayuda para realizar voltereta adelante:

-          Colocarse al lado de la persona que va a realizar la voltereta, ayudarle a flexionar  cuello  hacia su cuerpo como si fuera mirar hacia atrás  y, empujarle cuidadosamente o darle el impulso de las piernas para que ruede sobre la espalda siempre cuidando no lastimar el ejecutante

·         2) Voltereta hacia atrás: el ejercicio gimnástico de voltereta hacia atrás se realiza de cuclillas y de espalda a la colchoneta. Se comienza desde la posición de cuclillas y los brazos extendidos al frente de espalda a la colchoneta, sentado sobre los glúteos para inicial la rodada hacia atrás. Rodando sobre los glúteos y la espalda, al mismo tiempo que se flexionan las rodillas, los codos y el cuello. Colocar las manos sobre la colchoneta y extender los codos para luego llegar de nuevo a la posición de cuclillas.

·         Progresivos para realizar voltereta atrás.

-          Desde la posición sentado moro  realizar media voltereta hacia atrás, colocando las manos sobre la colchoneta y regresar a la posición sentado.

-          Desde la posición de cuclillas, rodar hacia atrás con las manos apoyadas en la colchoneta y a nivel de las orejas, palmas hacia arriba, tocar la colchoneta con la punta de los pies y regresar a la posición inicial.

-          Desde la posición sentado piernas extendidas realizar voltereta hacia atrás desde la parte superior de un plano inclinado, hasta llegar a la posición de rodillas.

-          Desde la posición sentado realizar voltereta hacia atrás desde la parte superior de un plano inclinado, hasta llegar a la posición inicial.

-          Desde la posición de cuclillas, realizar voltereta hacia atrás en un plano inclinado, hasta llegar a la posición inicial.

-          Desde la posición cuclillas realizar voltereta atrás sobre la colchoneta, hasta llegar a la misma posición (con ayuda y rodillas flexionadas) .

-           Realizar voltereta atrás sobre la colchoneta con la técnica requerida (desde cuclillas rodar atrás extendiendo rodillas, flexionar para caer en cuclillas)

·         ayuda para realizar la voltereta  atrás

-          Se coloca el ayudante por un lado del ejecutante

-          Lateral al ejecutante, una mano en el hombro y otra en la región lumbar.

·         3) Posición invertida: la posición invertida parte de un elemento pre – básico.

·          Parada de cabeza: esta permite acostumbrar al estudiante a la posición de apoyo extendido, parte de la posición de rodillas apoyando manos en el piso formando un triángulo con apoyo de la cabeza más adelantada que las manos elevando lateralmente las caderas hasta llegar a la vertical alineando todos los segmentos corporales.

·         Progresivos para realizar parada de cabeza.

-          Desde la posición de rodillas formar un triángulo con el apoyo de las manos en el piso y la  cabeza más adelantada realizar tijera alternando las piernas.

-          Desde la posición anterior levantar la cadera agrupando y volver a la posición inicial.

-          Desde la posición de cuclillas sobre una tapa de plinto colocada a lo largo agarrando los lados elevar la cadera agrupando y regresar a la posición inicial

-          Desde pie adelante colocar las manos y la cabeza formando un triángulo, balancear la pierna libre atrás y arriba hasta llegar a la vertical y juntar las piernas de apoyo y regresar a la posición inicial.

-          Apoyar manos y cabeza, elevar caderas agrupadas mantener el equilibrio y regresar a cuclillas.

-          Ejecutar parada de cabeza agrupado con facilidad, extender las piernas mantener el equilibrio y regresar a la posición inicial.

-          Al dominar esta última forma de ejecución enseñar al estudiante a rodar adelante hasta llegar a la posición de cuclillas.

-          Realizar repeticiones de parada de cabeza hasta dominar los criterios técnicos establecidos.

·         Parada de mano  o posición invertida: se debe partir de pie. A continuación, se apoyan las manos en el suelo, paralelas una con respecto a la otra, y perpendiculares al resto del cuerpo, sin que una mano está más avanzada o retrasada de la otra. Una vez colocado este apoyo, se debe dar un impulso con una de las piernas, y luego avanzar la otra verticalmente, de manera que las dos piernas queden paralelas entre sí y totalmente estiradas en posición vertical. De esta manera, se consigue el equilibrio en posición invertida. La mirada debe mantenerse fija hacia las manos, y los músculos contraídos.

·         Progresivos de parada de mano:

-          Ejecutar elevaciones de piernas, desde la posición de afondo manos en apoyo llegando a la vertical y justamente allí bajar cambiando  de piernas.

-          Parada de manos frente a un compañero, mantener el equilibrio y regresar.

-          Realizar el movimiento anterior, pero esta vez indicando la forma de rodar.

-          Ejecutar parada de mano frente a la pared, tratando de mantener el equilibrio separándose de esta.

-          Realizar apoyo de manos con proyección de los hombros desde la posición de cuclillas.

-          Ejecutar elevaciones de pierna, desde la posición de afondo manos en apoyo.

-          Ejecutar elevaciones de piernas, desde la posición de afondo manos en apoyo llegando a la vertical y justamente allí bajar cambiando  de piernas.

-          Parada de manos frente a un compañero, mantener el equilibrio y regresar.

-          Realizar el movimiento anterior sin ayuda , pero esta vez indicando la forma de rodar

-          Ejecutar repeticiones de  parada de mano según los criterios técnicos establecidos.

·          4)  La rueda: este movimiento se inicia desde la posición de pie con los brazos extendidos en alto, luego se ejecuta una elevación de la pierna de ataque totalmente extendida y con la mayor amplitud. La pierna de apoyo se gira un poco en el mismo sentido, en la medida que la pierna de ataque comienza su descenso-apoyo. Logrado el impulso, el cuerpo totalmente extendido, desciende, buscando con los brazos la mayor distancia posible hacia delante. La pierna de atrás comienza a ascender simultáneamente formando una línea recta con el resto del cuerpo. Después apoyar las manos, una mano primero y otra después, formando una línea vertical. La segunda pierna se eleva sin llegar a alcanzar la otra. Luego se apoya una y otra pierna en la prolongación de la línea vertical que debe describir la trayectoria de todo el movimiento. Al tiempo que el cuerpo se incorpora, finalizando con las piernas separadas y los brazos extendidos y arriba.

·         Progresivos para rueda:

-          Buscar la mano dominante, caminamos hacia delante y llevamos una mano al suelo, con la que más simple nos resulte hacer el apoyo.

-          Andar o trotar y realizar el apoyo de las manos y los pies con la misma sucesión que en la rueda lateral, si es la izquierda la dominante; izquierda – derecha, pierna derecha – izquierda. Y si es la derecha al revés.

-          Circuito, que consta de los siguientes aparatos en los que hemos tenido que pasar de un lado a otro apoyando las manos en los lados de los aparatos, primero con la mano dominante y después si puedes con la no dominante.

-          Ejercicio para el antesalto: desde parados, con los pies paralelos, saltar hacia delante con los dos pies y caer primero con uno y luego con el otro (el pie que apoya primero es el contrario al de la mano dominante en la rueda).

-          Realizar el mismo ejercicio pero acompañándolo del movimiento de manos, que va de abajo arriba pasando por delante del cuerpo de forma natural y con los dos brazos rectos y paralelos.

-          Enlazar el antesalto con la carrera.

-          Lo siguiente ha sido comenzar ya con la rueda lateral, hemos empezado haciendo los apoyos en círculo desde parado (mano dominante – mano no dominante, pie de la mano no dominante – pie de la mano dominante), y poco a poco transformando este círculo en un semicírculo subiendo la cadera.

-          Ejecutar rueda con los criterios técnicos establecidos

       

·         5)   Rondada: Este elemento se relaciona en muchos aspectos técnicos  con la rueda Partiendo desde la posición inicial de pie, brazos extendidos verticalmente hacia arriba u horizontalmente, ejecutar pasos de impulso, para realizar un salto vertical unipodal con elevación de una pierna en flexión, al tiempo que los brazos son impulsados hacia la vertical, la otra pierna se mantiene extendida; luego de esta fase se busca el apoyo con las manos de manera alterna y alejadas del pie adelantado, e este preciso momento se realiza un giro en el eje longitudinal de tronco y en la medida que ascienden las piernas, una primero y la otra después para encontrarse más o menos en la vertical, se produce el giro en el resto del cuerpo; una vez allí, el cuerpo a quedado en sentido contrario, bajar las piernas de manera rápida; estas al tener contacto con el suelo se semi-flexionan y se extienden para impulsar el cuerpo hacia la vertical para luego amortiguar mediante una flexión de tobillos, rodillas y caderas, finalizando así en posición estable

·         Progresivos para rondada:

-         Partiendo posición de pie realizar rueda unir las piernas en la vertical dejarlas caer juntas regresando a la posición de pie.

-         Ejecutar parada de mano, impulsar hombros y lanzar cadera regresando a posición de pie con ayuda

-        Desde parada de mano con ayuda cambiar las manos, colocando  una horizontal y una vertical sobre el plano del piso y regresar a la posición de pie.

-         Realizar carrera movimiento de rueda uniendo la piernas en la vertical rotar caderas y pasar a posición de pie con ayuda.

-          Ejecutar rondada según los criterios técnicos establecidos corrigiendo los posibles errores

-          Ejecutar varias repeticiones de rondada hasta dominar la técnica.