Algunos Elementos
Básicos De La Gimnasia Artística
La gimnasia artística
es una disciplina que
consiste en la realización de una composición coreográfica, combinando de forma
simultánea y a una gran velocidad,
movimientos corporales. La gimnasia artística se trata de un deporte olímpico
que tanto mujeres como hombres compiten por separado en diferentes aparatos.
Este es uno de los deportes con
más técnicas de
ejecución existente, debido a que está compuesto por una variedad de elementos
en que cada uno de ellos requiere técnicas absolutamente diferentes. Una de las
características principales de este deporte es que se exige al gimnasta tener
una gran capacidad de concentración, disciplina, agilidad y una notable coordinación.
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1) Voltereta hacia adelante:
partiendo de la posición inicial de cuclillas, con los brazos extendidos
impulsarse hacia delante mediante la extensión de las piernas inclinando el
centro de gravedad; apoyar las manos sobre la colchoneta llevando la barbilla
al pecho y las caderas en alto, apoyar la espalda, rodar sobre ella mediante
una posición encorvada, al tiempo que se llevan las rodillas extendidas,
seguidamente se flexionan las rodillas, continuando el impulso con el tronco
hasta llegar a la posición inicial.
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Progresivos
para ejecutar voltereta adelante agrupada.
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Ejecutar
rodada sobre el cuerpo desde posición cubito dorsal.
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Agrupar piernas y brazos desde cubito dorsal y ejecutar rodada sobre la espalda con balanceo
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Desde la misma
posición realizar rodada hasta llegar a posición de cuclillas.
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Desde la
posición de cuclillas sobre una superficie inclinada realizar rodada de
voltereta con ayuda de un compañero.
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Desde posición
anterior buscando hacia adelante con los brazos flexionados y las piernas extendidas barbilla hacia el
pecho rodar sobre la espalda hasta llegar a la posición de sentado con piernas
extendidas.
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Realizar
movimiento anterior hasta llegar a la posición de cuclillas con ayuda de un
compañero.
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Quitando el
Angulo inclinado realizar movimiento de voltereta con ayuda.
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Desde la posición inicial de cuclillas manos
piernas flexionadas se desplaza hacia
adelante buscando el suelo con las manos para impulsar al contacto con la
colchoneta, las piernas se extienden y los brazos se flexionan, para poder
rodar sobre la región cervical dorsal tomando contacto con el suelo y el cuerpo
agrupado para recuperar cuando los pie toquen la colchoneta y llegar a la
posición inicial de cuclillas.
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Realizar
varias repeticiones limpiando los posibles errores en la ejecución de la voltereta adelante agrupada
Ayuda para realizar voltereta adelante:
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Colocarse al lado de la persona que va a realizar la voltereta, ayudarle a
flexionar cuello hacia su cuerpo como si fuera mirar hacia
atrás y, empujarle cuidadosamente o
darle el impulso de las piernas para que ruede sobre la espalda siempre
cuidando no lastimar el ejecutante
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2) Voltereta hacia atrás:
el ejercicio gimnástico de voltereta hacia atrás se realiza de cuclillas y de
espalda a la colchoneta. Se comienza desde la posición de cuclillas y los
brazos extendidos al frente de espalda a la colchoneta, sentado sobre los
glúteos para inicial la rodada hacia atrás. Rodando sobre los glúteos y la
espalda, al mismo tiempo que se flexionan las rodillas, los codos y el cuello.
Colocar las manos sobre la colchoneta y extender los codos para luego llegar de
nuevo a la posición de cuclillas.
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Progresivos
para realizar voltereta atrás.
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Desde la posición
sentado moro realizar media voltereta
hacia atrás, colocando las manos sobre la colchoneta y regresar a la posición
sentado.
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Desde la posición de
cuclillas, rodar hacia atrás con las manos apoyadas en la colchoneta y a nivel
de las orejas, palmas hacia arriba, tocar la colchoneta con la punta de los
pies y regresar a la posición inicial.
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Desde la posición sentado
piernas extendidas realizar voltereta hacia atrás desde la parte superior de un
plano inclinado, hasta llegar a la posición de rodillas.
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Desde la posición
sentado realizar voltereta hacia atrás desde la parte superior de un plano
inclinado, hasta llegar a la posición inicial.
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Desde la posición de
cuclillas, realizar voltereta hacia atrás en un plano inclinado, hasta llegar a
la posición inicial.
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Desde la posición
cuclillas realizar voltereta atrás sobre la colchoneta, hasta llegar a la misma
posición (con ayuda y rodillas flexionadas) .
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Realizar voltereta atrás sobre la colchoneta
con la técnica requerida (desde cuclillas rodar atrás extendiendo rodillas,
flexionar para caer en cuclillas)
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ayuda
para realizar la voltereta atrás
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Se coloca el ayudante
por un lado del ejecutante
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Lateral al ejecutante,
una mano en el hombro y otra en la región lumbar.
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3) Posición invertida: la
posición invertida parte de un elemento pre – básico.
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Parada de cabeza: esta permite
acostumbrar al estudiante a la posición de apoyo extendido, parte de la
posición de rodillas apoyando manos en el piso formando un triángulo con apoyo
de la cabeza más adelantada que las manos elevando lateralmente las caderas
hasta llegar a la vertical alineando todos los segmentos corporales.
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Progresivos
para realizar parada de cabeza.
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Desde la posición de rodillas formar un triángulo con
el apoyo de las manos en el piso y la
cabeza más adelantada realizar tijera alternando las piernas.
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Desde la posición anterior levantar la cadera
agrupando y volver a la posición inicial.
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Desde la posición de cuclillas sobre una tapa de
plinto colocada a lo largo agarrando los lados elevar la cadera agrupando y
regresar a la posición inicial
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Desde pie adelante colocar las manos y la cabeza
formando un triángulo, balancear la pierna libre atrás y arriba hasta llegar a
la vertical y juntar las piernas de apoyo y regresar a la posición inicial.
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Apoyar manos y cabeza, elevar caderas agrupadas
mantener el equilibrio y regresar a cuclillas.
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Ejecutar parada de cabeza agrupado con facilidad,
extender las piernas mantener el equilibrio y regresar a la posición inicial.
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Al dominar esta última forma de ejecución enseñar al
estudiante a rodar adelante hasta llegar a la posición de cuclillas.
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Realizar repeticiones de parada de cabeza hasta
dominar los criterios técnicos establecidos.
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Parada
de mano o posición invertida: se
debe partir de pie. A continuación, se apoyan las manos en el suelo, paralelas
una con respecto a la otra, y perpendiculares al resto del cuerpo, sin que una
mano está más avanzada o retrasada de la otra. Una vez colocado este apoyo, se
debe dar un impulso con una de las piernas, y luego avanzar la otra
verticalmente, de manera que las dos piernas queden paralelas entre sí y
totalmente estiradas en posición vertical. De esta manera, se consigue el
equilibrio en posición invertida. La mirada debe mantenerse fija hacia las
manos, y los músculos contraídos.
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Progresivos
de parada de mano:
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Ejecutar elevaciones de
piernas, desde la posición de afondo manos en apoyo llegando a la vertical y
justamente allí bajar cambiando de
piernas.
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Parada de manos frente
a un compañero, mantener el equilibrio y regresar.
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Realizar el movimiento
anterior, pero esta vez indicando la forma de rodar.
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Ejecutar parada de mano
frente a la pared, tratando de mantener el equilibrio separándose de esta.
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Realizar apoyo de manos
con proyección de los hombros desde la posición de cuclillas.
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Ejecutar elevaciones de
pierna, desde la posición de afondo manos en apoyo.
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Ejecutar elevaciones de
piernas, desde la posición de afondo manos en apoyo llegando a la vertical y
justamente allí bajar cambiando de
piernas.
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Parada de manos frente
a un compañero, mantener el equilibrio y regresar.
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Realizar el movimiento anterior sin
ayuda , pero esta vez indicando la forma de rodar
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Ejecutar repeticiones de parada de mano según los criterios técnicos
establecidos.
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4) La rueda:
este movimiento se inicia desde la posición de pie con los brazos extendidos en
alto, luego se ejecuta una elevación de la pierna de ataque totalmente
extendida y con la mayor amplitud. La pierna de apoyo se gira un poco en el
mismo sentido, en la medida que la pierna de ataque comienza su descenso-apoyo.
Logrado el impulso, el cuerpo totalmente extendido, desciende, buscando con
los brazos la mayor distancia posible hacia delante. La pierna de atrás
comienza a ascender simultáneamente formando una línea recta con el resto del
cuerpo. Después apoyar las manos, una mano primero y otra después, formando una
línea vertical. La segunda pierna se eleva sin llegar a alcanzar la otra. Luego
se apoya una y otra pierna en la prolongación de la línea vertical que debe
describir la trayectoria de todo el movimiento. Al tiempo que el cuerpo se
incorpora, finalizando con las piernas separadas y los brazos extendidos y
arriba.
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Progresivos para rueda:
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Buscar la mano
dominante, caminamos hacia delante y llevamos una mano al suelo, con la que más
simple nos resulte hacer el apoyo.
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Andar o trotar y
realizar el apoyo de las manos y los pies con la misma sucesión que en la rueda
lateral, si es la izquierda la dominante; izquierda – derecha, pierna derecha –
izquierda. Y si es la derecha al revés.
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Circuito, que consta de
los siguientes aparatos en los que hemos tenido que pasar de un lado a otro
apoyando las manos en los lados de los aparatos, primero con la mano dominante
y después si puedes con la no dominante.
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Ejercicio para el
antesalto: desde parados, con los pies paralelos, saltar hacia delante con los
dos pies y caer primero con uno y luego con el otro (el pie que apoya primero
es el contrario al de la mano dominante en la rueda).
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Realizar el mismo
ejercicio pero acompañándolo del movimiento de manos, que va de abajo arriba
pasando por delante del cuerpo de forma natural y con los dos brazos rectos y
paralelos.
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Enlazar el antesalto
con la carrera.
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Lo siguiente ha sido
comenzar ya con la rueda lateral, hemos empezado haciendo los apoyos en círculo
desde parado (mano dominante – mano no dominante, pie de la mano no dominante –
pie de la mano dominante), y poco a poco transformando este círculo en un
semicírculo subiendo la cadera.
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Ejecutar rueda con los
criterios técnicos establecidos
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5) Rondada: Este elemento se relaciona en muchos aspectos técnicos con la rueda Partiendo desde la posición
inicial de pie, brazos extendidos verticalmente hacia arriba u horizontalmente,
ejecutar pasos de impulso, para realizar un salto vertical unipodal con
elevación de una pierna en flexión, al tiempo que los brazos son impulsados
hacia la vertical, la otra pierna se mantiene extendida; luego de esta fase se
busca el apoyo con las manos de manera alterna y alejadas del pie adelantado, e
este preciso momento se realiza un giro en el eje longitudinal de tronco y en
la medida que ascienden las piernas, una primero y la otra después para
encontrarse más o menos en la vertical, se produce el giro en el resto del
cuerpo; una vez allí, el cuerpo a quedado en sentido contrario, bajar las
piernas de manera rápida; estas al tener contacto con el suelo se semi-flexionan
y se extienden para impulsar el cuerpo hacia la vertical para luego amortiguar
mediante una flexión de tobillos, rodillas y caderas, finalizando así en
posición estable
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Progresivos para rondada:
- Partiendo posición de
pie realizar rueda unir las piernas en la vertical dejarlas caer juntas
regresando a la posición de pie.
- Ejecutar parada de
mano, impulsar hombros y lanzar cadera regresando a posición de pie con ayuda
- Desde parada de mano con
ayuda cambiar las manos, colocando una horizontal y una vertical sobre el plano
del piso y regresar a la posición de pie.
- Realizar carrera
movimiento de rueda uniendo la piernas en la vertical rotar caderas y pasar a
posición de pie con ayuda.
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Ejecutar rondada según los
criterios técnicos establecidos corrigiendo los posibles errores
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Ejecutar varias
repeticiones de rondada hasta dominar la técnica.
